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新手驴友户外徒步计划与注意事项(下)

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发表于 2015-10-14 10:30:20 | 显示全部楼层 |阅读模式
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行走原则:

  徒步穿越靠的是双腿行走,因而在行走上同样有一些科学的方法。这些方法都是为了节省体力且多行路及安全的行走。起步宜缓:在乘车其间人是处于低能耗状态,人体机能基本处于休息状态,如果一旦下车就剧烈运动会引发机能平衡失调。

  症状:心慌、头晕、缺氧、无力等症状,严重的甚至会导致休克。

  措施:应就地休息及做一些小的适应性活动,至少应在1分钟以上,尤其在高海拔山区,开始必须慢行,让机体逐步适应运动状态,然后才可加快步伐。大步行进:大步行进指在旅途中比平常的步幅稍大的行走,其作用是在总体上减少步频,而最终节省体力。
行走,是通过人双脚的摆动做功而达到人体的位移。在单位路程上减少双脚的摆动,就降抵了人体体力的消耗,这是有科学根据的。保持间距:集体行动多数情况下都会列队行走,从安全角度出发,队伍中队员之间应当保持一个合理的间距,一般是2-3米,不论是在平路还是坡路上。由于队员中可能总会有人因各种原因暂停一下,如系鞋带、脱衣服、喝水等等,有一个间距,暂停队员的行动就不会影响他人。如果此人暂停原因需要较长的时间,应当有人陪伴着他(),并通知前队人员注意,一定时间后如果还没有跟上队伍,应停止前进,分头寻找。
这又是一个安全距离,即暂停人员同队伍的安全距离,一般在白天,以10分钟以内为宜,夜晚在5分钟以内。精力集中:队伍在行进中,大家应当养成一个良好的习惯,即集中精力行走,不要边走边说笑,打闹。在爬坡及平路中应量少讲话,更不能大声的唱歌,这同样会消耗体力。在下坡时不能边下坡边观看风景。同时在整个行动中不要把工作及生活中的一些思想包袱及问题、烦恼带来,这样会出现走神及影响队伍整体情绪的一些不良因素。出来就是放松、就是忘却,这不仅是精神的需要,同时也是安全的需要。

  雨天行走:雨天走在泥泞的道路上,最头痛斥是泥土粘脚问题。如果能向当地农民买到草鞋就比较幸运,因为,草鞋比其他的鞋不易粘泥,且在爬坡时可以起到防滑作用。买草鞋时尽量买大的,可以套在自己的鞋外。如果没有草鞋就只好时不时地刮泥巴了,还要将鞋带系紧些,有些泥坑会将鞋子粘脱下来。在泥地里爬坡时最好用上鞋爬子或手杖。重心问题:在运动中,我们必须学会掌握好身体的重心,才不至于出现摔跤等情况。对于登山上下坡及其他一些特殊情况(如过独木桥)的重心问题就有必要学习掌握了。

  上坡:登山上下坡是最为常见的行走活动,对于上小于45度的坡度时,一般不用借助任何工具,直接用双脚就可完成,上坡时人的重心应在脚的前掌部位,人的身体应稍微向前倾,如果是在于45度的坡,还要借助双手攀援路边的可以用的支点(如灌木、岩石等),或者借助登山手杖(用拐棍同样可以代替)

  下坡:下坡时应当将重心放在后脚前端,同时降低重心的高度,即身体稍微下垂(脚部稍微弯曲),尤其在坡滤大时。上下坡应当走字形,避免直线上下,这是一种安全的登山技术。

  过独木桥:在不少山乡的小溪上总是铺架着独木桥,这些独木桥一般是用一两根木头并排架起来,走起来还会一闪一闪的,对于都市人来说是有点悬。过独木桥的最好方法是借助一根竹杆来调整重心,脚成外八字,眼看桥头或前方,不要看脚下,尤其是溪流急的情况下,这是一种简单的方法。如果队伍带有绳子,且队员比较多,可以先过去两个人(同时将绳子带过去),在溪流两岸拉上一根或两根保护绳,绳子两头绷直或者拴在两边的树上,就可能大胆的通过了。

  过栈道:这里指的栈道是一些峡谷边的窄路,一边是河谷,一边是峡壁,道路只能一次通过一人的栈道。通过时,身体重心要放低,要贴近峡壁一面行走,重要的是要细心大胆。休息原则:

  不论是登山还是徒步旅行,中途休息是正常和必要的,但休息也应当讲究方法,而不是由着自己的性子来。这不仅关系到整体队伍,同时也是一个科学的休息原则。中途休息一般应是长短结合,短多长少。所谓的长短结合,即短时间的休息同长时间的休息应保持一个合理的度。短休息是指途中临时的短暂休息,这种休息一般时间短(控制在5分钟以内),并且不卸掉背包等装备,以站着休息为主。这种休息可以多一些,但时间短。长时间休息同样需要,平路旅行一般2小时一次,一次可在20分钟以内,长时间休息应卸下所有的负重,先站一会后才能坐下休息,不能马上坐在地上。休息期间,可以自己或相互按摩一下腿部(尤其是小腿)、肩部、颈部等部位的肌肉,同时可以活动一下四肢。休息是积极的,而不仅仅是躺倒休息。

  营养

  如果在较长时间的野外穿越中,不能保证体力的平衡,使体力消耗大、排汗多,这样人体很容易出现盐份缺失,电解质失调,营养不足等现象。那样会严重影响体力和健康,有时甚至是很危险的,因此要及时补充。

  在山野里,虽然不能带很多食物,但合理的营养搭配很是重要。以下是一些山野营养提示:

  1 携带牛肉干,巧克力等高热量营养食品以备不时之需。

  2 携带维生素合成药片,每日一颗。

  3 每天要补充盐份,吃些含盐的食品,如:榨菜等。

  4 果珍冲剂是不错的电解质平衡饮料。

  5 装几颗水果糖在随身衣兜,在遇危险或迷路时用得上。

  6 如果遇到村庄或旅店最好休息下来,吃点素菜和肉类很是必要,并及时补充食物。

  7 如果在山野丛林认识一些野菜或野果的话,也是很不错的营养补充,但前提是一定认识,不可冒失尝试,切记!

  生火


  徒步穿越在丛林,荒漠中取暖御寒、煮水烧饭、防兽,火是离不开的。出行时要携带一种或一个以上的火源,如:打火机、火柴、火镰等。有条件最好携带野营炉头,气罐或者燃料罐

  。在营地生火时要留意营地是否禁火区,不要为了生存需要而违规。生火前先准备些干燥的细柴禾(比筷子略细),放在用石头堆好的灶底,再往上面架粗的柴禾,点燃细木用嘴使劲吹,就可以把火吹燃。当下雨或柴禾较湿时,可劈开粗木从中间取干木,吹细后做引火柴。

  提示:

  1 看好风向,不要把火堆放在帐篷的上风处,并与帐篷保持一定的距离。

  2 离开时用水和土石压盖将火灭掉,并一定检查火是否确实熄灭。

  3 无论用什么火种,一定要保持干燥。

  4 保存体力,不要将力气学杂费在砍柴上。尽量使用省力的方法,比如把木柴放在一块岩石上猛击,将其劈开可放在火上烧断(最省力的方法)个岩石夹缝,将木柴一端塞进去,用力折断。

  警告:火堆边不可放置潮湿或带孔隙的岩石或石头,尤其是曾经浸泡在水中的岩石更是小心-它们在受热时可能爆炸!同时也要注意一些有裂缝、中空或表面易剥落的岩石,它们可能都含有不分,受热则膨胀速度更快,极易爆炸。切记,小心!

  方向


  在徒步旅行前尽可能地搜集活动地区的地图和相关资料,对将要出现的较大转向和明显的标志物做初步了解。学会读懂地图以及根据地形制图只是探求未知之路的开始。你必须懂得如何去理解大自然为你提供的各种信号和迹象。仔细选择地图,确信它们会给你提供有用的信息。不过现在的科技时代,为人们的出行提供了很便利的条件,许多人出外旅行都带GPS,可准确的判断方向,不过学会读懂地图、使用指南()针及手绘地图是最基本的户外常识。

  提示:

  1 携带较准确的指南针和海拔表(有的地区很需要)

  2 携带并保护好地图和资料。

  3 带信号笔和扑克牌,以备迷路时作路标记号用。

  4 如对穿越地区所知资料甚少、条件又较复杂时,最好请走过的人同行或找当地向导带路。

  5 有条件一定带上GPS
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